起床后的黄金7件事顺序

1、睁眼先活动眼球

躺在床上顺时针、逆时针各转动眼球10次，再快速眨眼15秒。这个动作能帮助身体快速切换睡眠-清醒模式。

2、缓慢坐起揉耳垂

用拇指食指轻揉耳垂至微微发热，耳朵上有79个穴位，这个动作相当于给全身做微型唤醒按摩。

3、开窗深呼吸3次

优先采用"4-7-8呼吸法"：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒，帮助肺泡充分扩张，吸入更多新鲜氧气。

4、小口喝温水200ml

像品茶那样分3-4次咽下，避免一次性大量饮水冲淡胃酸。最佳选择是放置一夜的凉白开兑入热水。

5、简单拉伸脊柱

双手交叉举过头顶向上延伸，配合脚尖踮起。这个动作能激活整条脊柱的肌肉群，改善晨起僵硬感。

6、用温水洗脸

过热过冷的水都会刺激晨间敏感的皮肤屏障。建议先用手肘试温，感觉微温不烫最合适。

7、如厕后吃早餐

养成定时排便习惯后，建议在如厕后30分钟内进食早餐，此时肠胃蠕动最活跃。